Le coin fille de Delphine: Reprise du sport ! Programme débutante, semaine n°1 et 2

Je me lève, je monte sur la balance, j 'ai envie de pleurer , elle s'allume en rouge pour m'annoncer que j 'ai grossit, au total 3.5 kilos ...

J'ouvre mon armoire pour choisir ma tenue, ouai j'ai envie de mettre mon slim noir, Ah p***** je passe plus les cuisses ! Bon ben je vais mettre mon jean coupe droite hein??!! mais on dirait un saucisson, je suis trop serrée!!

Bref je me prend en main ! Go to la salle de sport!

Mes objectifs sont surtout la remise en forme (cardio et physique) , le raffermissement , l'amélioration du galbe des muscles sans prendre de volume et delà viendra la perte de poids. Pour réussir, le tout est de ne pas commencer trop fort, mais d'y aller progressivement , histoire de garder la motivation et de ne pas se dégoutter et surtout se faire mal .

La fréquence , pour ma part, je ferais 3 séances par semaine. Le lundi et le vendredi seront consacrés aux exercices physiques et le mercredi au cardio ( course ou vélo), L 'avantage d 'alterner endurance et muscu est de ne pas avoir de routine, et donc de se lasser. Je ne vous cacherais pas que plus on s’entraîne souvent, plus vite on atteint ses objectifs .Mais ,bien sur, si vous avez pas le temps 2 fois par semaine est suffisant en essayant de les espacer afin de garder un niveau de stimulation régulier en alternant endurance et renforcement ou commencer par l'un pendant un mois et puis l 'autre le mois suivant ( it is an example of course !) et vous êtes des winneuses si vous y aller 4 fois par semaine !

Au delà attention, il faut savoir se reposer ...

En effet , "minute biologie sur mon blog " durant l'entrainement, on est en protéolyse soit du cassage de protéine donc du muscle. Il faut donc récupérer, la nature est bien faite puisque pendant les 30 minutes suivant la séance on reconstitue cette fameuse protéine d'ou l'importance de bien manger pour faire de beaux mu-muscles. Et le gros du boulot ( de la récup) se fait en dormant.

Pour réussir ces objectifs, il faut bien préparer ces séances de sport.( et ça que vous choisissiez de faire du sport en salle ou à la maison ) . Pour cela, il nous faut :

Une bonne paire de baskets,
Une bouteille d'eau ( il va faire chaud et soif ;-))
et accessoirement une petite serviette , question d'hygiène ( voir obligatoire dans certaine salle de sport )

Aussi il vous faut un programme !

Et ce sera l'objet de ces nouveaux articles , un nouveau RDV que l'on se donne 1 fois ou 2 par mois le dimanche soir , ça vous tente ? Je partage avec vous mes programmes et on échange sur nos progrès , grammes perdus, problèmes etc.. Le tout plus rythmé sur ma page Facebook ICI .

Donc pour ce lancement, je vais pour présenter mon programme que je ferais en salle mais vous pouvez aussi, avec quelques adaptations le faire à la maison.

Donc, mes 3 séances par semaine seront rythmées, ainsi , par 2 types de circuits training et une course en intermittence.

Ce soir, je vous présente le Circuit training de demain séance 1 :

Feuille a imprimer , elle nous suit a la salle

Le circuit est donc a réaliser deux fois de suite, on enchaîne les exercices sans récupération et on fait le nombre de répétition indiqué pour chaque exercice. A la fin du circuit seulement, on récupère entre 1 et 3 minutes suivant sa fatigue avant de recommencer et buvez un coup. Ce rytme permet une dépense énergétique plus importante.

Échauffement , et on attaque!

Exercice 1 : La fente