Reprise du sport (Suite)

Je reviens comme dit la semaine dernière, avec l'article du dimanche, spécial sport !

Le début de mon "expérience" est  ICI , je vous présentais dans cet article mon programme du lundi. Ce soir je vous présente rapidement mon programme du mercredi.

Bilan de la première semaine : Je pourrais la résumer par les mots : Aïe, Ouïïeeee !!!! 
Le début n'est pas évidant, déjà parce qu'il faut se familiariser avec les exercices et le matériel. 
Et aussi, car  je pars de loin,  chaque exercice est  difficile j'ai l impression de ne pas avoir de muscle!
Ah non ... je me trompe!  Le lendemain et surtout le surlendemain ils me font méga super mal , l'horreur ces courbatures! 
A tel point que ce dimanche, je passe les vitesses de ma voiture a deux mains tellement mec pecs me font  souffrir et je ne peux plus rigoler a cause des courbatures aux  abdos!

Donc le mercredi est réservé à la séance de cardio, important pour renforcer le cœur, développer ses capacités et augmenter la dépense énergétique donc la perdre de poids.
Il s'agit pour cette séance de courir un max de temps , (minimum 30 min) sachant que pour une femme, on commence a " brûler du gras" , pardonnez moi l'expression, après 35 mins d 'effort contre 20 mins pour un homme. Oui la vie est trop injuste !

Ci dessous, le détail de la course , il s'agit d 'une course en intermittence, c'est a dire une accélération pendant 1 min , puis 4 minutes moins rapide ( mais a une bonne cadence quand même ).

Si vous avez un vélo d'appart cette séance de course s'adapte aussi au vélo. Et si c'est pas votre dada non plus, faite de la natation ou de la marche rapide...

Et quand il fait beau, cette séance peut être faite en extérieure.

Et bien sur une fois la phase de récupération finie, on oublie pas de s'étirer.

Surprenez votre corps.

Pour les semaines qui suivent je conserverais bien sur cette séance cardio , mais il est important de changer le rythme de la course, tout comme je ferais évoluer mes circuits du lundi et vendredi, afin que le corps ne s’habitue pas . Car il est de nature à dépenser un minimum de calories ( son kif est plutôt d 'en mettre de côté . (On l'a bien compris nous les femmes ! snif )  Ainsi il sera surpris, il n'aura pas d'autre choix que de dépenser plus d'énergie.
Et c'est tjrs motivant de se voir évoluer!